Категория: Новости спорта
Наше тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал ещё нашим предкам выживать и справляться с трудностями.
Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина.
Психологи утверждают, что простые упражнения помогают быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.
1. Попрыгать и похлопать.
Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.
2. Подняться на цыпочки.
Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.
3. Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью.
Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.
Физические нагрузки:
1. Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.
2. Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.
3. Улучшают сон. Даже короткая интенсивная зарядка помогает наладить сон.
4. Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.
Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку.
Совсем скоро, на нашем видео канале будут предложены видео занятия аэробикой для людей с инвалидностью!
Инструктор Ольга будет стимулировать вас к занятиям.
Мастер-классы проводятся в рамках проекта "Шаг навстречу" реализуемый за средстве Фонда президентских грантов!
